Tips Olahraga Ringan Di Waktu Pagi

Tips Olahraga Ringan Di Waktu Pagi

Tips Olahraga Ringan Di Waktu Pagi

Terutama mereka yang sangat ingin menikmati hari libur dengan tidur setelah lelah bekerja sepanjang minggu. Bangun pagi menjadi sesuatu yang sulit, apalagi bila dilakukan di akhir pekan.

Padahal, bangun pagi memberi efek lebih baik pada tubuh dibanding bangun siang. Apalagi bila dilanjutkan olahraga. Olahraga pagi merupakan saat terbaik bagi tubuh untuk berkeringat. Olahraga akan meningkatkan metabolisme, tingkat energi, dan mood sepanjang hari.

Udara yang dingin dan pemandangan pagi hari yang indah adalah kenikmatan tersendiri. Untuk anda yang suka bangun pagi, berolahraga bisa menjadi pilihan terbaik untuk membuat tubuh segar dan fit. Berolahraga di pagi hari mampu membakar kalori lebih cepat, meningkatkan metabolisme dan stamina tubuh. Ini dia beberapa olahraga ringan yang cocok untuk dilakukan di pagi hari. Beberapa olahraga ini bisa anda lakukan sendiri ataupun bersama kerabat atau teman.

Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja. Jalan kaki mampu meningkatkan kekebalan tubuh dengan merangsang pembentukan antibodi. Untuk lansia dan orang dengan berat badan berlebih, jalan kaki bisa menjadi olahraga yang efektif di pagi hari. Jalan kaki juga memiliki resiko cedera yang lebih sedikit daripada olahraga yang lain. Anda dapat menghirup udara segar di pagi hari sambil berjalan kaki.

Jogging di pagi hari sangat menyenangkan karena udara segar dan pemandangan yang indah yang bisa anda lihat. Anda bisa menghirup udara segar tanpa polusi di pagi hari. Untuk jogging, jangan lupa menggunakan sepatu olahraga agar kaki anda tidak lecet dan mengalami luka di jalan yang terjal. Anda bisa melakukan jogging di pagi hari bersama pasangan atau anak anda. Agar anda tidak kelelahan sebelum berangkat ke kantor, anda bisa jogging di pagi hari selama 20 menit. Berlari Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.

Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda. Anda bisa bersepeda keliling komplek ataupun disekitar taman untuk melihat oemandangan yang asri.  Bersepeda mampu melatih otot kaki anda sekaligus membakar lemak dalam tubuh.

4. Yoga

Untuk anda yang tidak suka pergi keluar di pagi hari, anda bisa memutar CD yoga selama 20-30 menit dan meniru gerakan yoga di rumah. Anda bisa melakukannya dengan anggota keluarga anda di rumah. Untuk anak anda yang akan menghadapi ujian, yoga akan sangat efektif untuk memfokuskan pikiran sehingga dia mampu menjawab pertanyaan dengan baik.

Anda bisa melakukan sit up selama 5-10 menit setelah bangun tidur. Sit up cukup efektif untuk membakar lemak perut dan menghilangkan perut buncit anda.

Anda sekarang sudah mengetahui ini dia olahraga yang cocok untuk dilakukan di pagi hari. Anda bisa memilihnya berdasarkan kondisi fisik anda. Banyak manfaat yang akan anda dapatkan dari olahraga di pagi hari, baik untuk kesehatan fisik maupun mental anda. Selalu tanamkan kebiasaan berolahraga pagi hari di keluarga anda.

Bagi anda yang memiliki masalah dengan tinggi badan, olah raga ringan berikut ini juga dapat membantu untuk mendukung postur tubuh anda lebih tinggi :

Bermain Basket dan Bola Volley

Dan bagi anda yang juga memiliki masalah dengan perut anda yang membuncit  yang akan menjadikan penampilan entah laki-laki atau perempuan terlihat kurang menarik. Perut yang sedikit menonjol olahraga ringan mengecilkan perut juga akan membuat tampilan tubuh Anda menjadi kurang proporsional. Tips yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak pada perut Anda adalah salah satunya dengan kurangi makanan yang mengandung lemak dan gantilah dengan makanan yang banyak mengandung serat agar membantu untuk melebur lemak yang tertimbun dalam lipatan perut Anda. Selain itu, untuk mengimbanginya lakukan olahraga secara teratur terlebih olahraga yang dapat melatih otot perut. Selanjutnya beberapa contoh olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut .

Jika Anda termasuk kedalam orang-orang yang sibuk sehingga tidak dapat melakukan olahraga pada pagi ataupun sore hari seperti orang kebanyakan. Ada beberapa jenis olah raga untuk mengencangkan otot perut yang bisa Anda lakukan pada malam hari bahkan sebelum Anda istirahat. Olahraga lari dan juga jalan santai dapat membantu olahraga ringan mengecilkan perut untuk mengecilkan perut Anda hanya saja tidak dapat dilakukan sesaat sebelum tidur. Sebagai gantinya Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti ball crunch. Olahraga ini tergolong ringan sehingga dapat Anda lakukan pada malam hari atau sebelum tidur.

Alternatif lain olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut

Selain itu, alternatif olahraga pengecilan perut yang dapat Anda lakukan pada malam hari adalah jenis bicycle exercise. Anda hanya cukup berbaring dengan tubuh terlentang dengan kedua tangan berada dibelakang kepala. Angkat lutut Anda hingga sebatas dada dengan dibarengi olahraga ringan mengecilkan perut mengangkat kepala dan sebelah pundak kedepan. Latihan ini termasuk ringan sehingga dapat dilakukan sebelum tidur. Lakukan dengan bilangan secukupnya agar tidak terlalu merasa lelah.

Olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut seperti vertical leg crunch juga dapat Anda lakukan setiap menjelang tidur atau malam hari. Latihan ini hampir mirip dengan ball crunch yaitu berfungsi untuk mengecilkan perut karena dapat membakar timbunan lemak. Angkat kedua kaki ke udara dan silangkan. Dan latihan pengecilan perut sebelum tidur lainnya yang bisa Anda praktekkan adalah latihan sikap lilin. Pasalnya, sikap lilin dapat membantu membakar lemak yang menumpuk pada perut Anda. Latihan ini tergolong ringan karena tidak memerlukan banyak tenaga namun terbukti efektif dapat mengecilkan perut. Caranya adalah pertama-tama baringkan tubuh Anda kemudian angkat kaki Anda keatas. Jika Anda belum terbiasa, Anda dapat olahraga ringan mengecilkan perut menempelkan kaki pada tembok agar lebih mudah. Setelah itu, angkat bagian perut ke atas kemudian sangga dengan tangan Anda. Lakukan gerakan ini beberapa kali semampu Anda.

Jika ternyata beberapa pilihan olahraga ringan untuk mengecilkan perut diatas terlalu sulit untuk dilakukan maka pilihan gerakan senam ringan yang bisa diambil dari beberapa gerakan dasar Yoga juga bisa dilakukan. Pergunakanlah matras standart milik Anda dan lakukanlah gerakan olahraga ringan yang fokus pada pembentukan otot perut.

 Ball crunch, vertical leg crunch, bicycle exercise, sikap lilin adalah latihan olahraga ringan sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk membantu mempercepat mengecilkan perut Anda. Lakukanlah dengan rutin sesuai dengan instruksi para ahli agar bisa segera mendapatkan hasil yang diinginkan. 

Perut buncit tidak selalu harus dikecilkan dengan olahraga berat, seperti lari-lari keliling lapangan bola. Ada banyak alternatif olahraga yang bisa olahraga ringan mengecilkan perut dilakukan di dalam ruangan, dengan efektivitas yang sama untuk mengecilkan perut.

Beberapa jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di dalam ruangan

Selama ini, olahraga ringan mengecilkan perut kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

Tidak butuh peralatan khusus untuk push up, bahkan olahraga ini bisa dilakukan tanpa menggunakan matras. Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di otot perut. Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas. Hula hoop

Selain mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga menyenangkan apalagi kalau diiringi musik yang cocok.

Hanya butuh sebuah sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik maupun rotan untuk memainkannya. Kalau belum terlalu mahir, pastikan dulu di sekitarnya tidak banyak barang pecah belah yang bisa jatuh kalau tersenggol.

Skipping atau loncat tali

Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk yang berasal dari tumpukan lemak perut.

olahraga ringan mengecilkan perut Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan, meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit. Manfaatnya bagi perut buncit, latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

Peralatan yang dibutuhkan dalam pilates tidak banyak memakan tempat. Cukup dengan selembar matras, serta sebuah balon fitness (fitness ball) yang olahraga ringan mengecilkan perut ukurannya tidak seberapa besar jika memang dibutuhkan.

Namun bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang sulit untuk di lakukan. Bila merasa kesulitan, berikut beberapa tips dari Esther Crain untuk memudahkan bangun pagi dan olahraga:

1. Terkena cahaya matahari.
2. Aroma kopi.
Tidak ada salahnya mencium aroma kopi sebelum olahraga atau memulai hari.

Kesiapan ini membangkitkan semangat untuk segera memulai hari.

4. Sarapan.
5. Cukup tidur.
Cukup tidur ternyata memudahkan untuk segera bangun pagi keesokan harinya. Untuk memudahkan tidur pastikan semua gadget dalam keadaan mati. Bila perlu rendahkan suhu kamar 1 jam sebelum tidur.

6. Olahraga dengan teman.
Olahraga di akhir pekan maupun sehari-hari  menjadi menyenangkan bila dilakukan bersama teman.

Kesalahan Sepele yang Bikin Olahraga Pagi Hilang Manfaatnya

Olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh, apalagi di pagi hari saat udara masih segar karena bebas dari polusi. Berikut ini kesalahan-kesalahan sepele yang kerap dilakukan, dan telah membuat segala manfaat olahraga pagi tidak bisa maksimal, seperti dikutip dari Fitsugar, Selasa (17/9/2013).

1. Tidak sarapan

Meskipun masih sangat pagi, sangat tidak dianjurkan untuk berolahraga dalam kondisi perut kosong. Tidak harus makan berat, cukup setengah potong pisang sudah cukup untuk mengisi tenaga sebelum memulai olahraga pagi.

Namun untuk memulai olahraga pagi, terlalu banyak konsumsi serat hanya akan membuat perut terasa penuh sedangkan kebutuhan kalori yang bisa segera dibakar menjadi energi tidak tercukupi. Yang dibutuhkan tubuh pada saat seperti ini adalah gula sederhana, yang bisa langsung dibakar menjadi kalori.

3. Tidak minum

Meski begitu, olahraga adalah aktivitas yang akan sangat memeras keringat. 4. Tidak siap perlengkapan

Tidak banyak waktu yang tersedia di pagi hari, apalagi para pekerja kantoran yang harus buru-buru berangkat untuk menembus kemacetan menuju tempat kerja. Pastikan perlengkapan sudah siap pada malam sebelumnya agar rencana olahraga pagi bisa lebih lancar.

5. Kurang tidur

Olahraga itu penting, tetapi istirahat yang cukup juga tidak kalah penting. Jika berencana untuk bangun pagi dan melakukan olahraga, pastikan malam sebelumnya tidak begadang sampai larut malam. Sebisa mungkin, tidurlah lebih awal dari biasanya agar bangun dalam kondisi bugar untuk olahraga.

6. Melakukan olahraga yang itu-itu saja

Tidak perlu memaksakan diri bila memang jogging atau bersepeda mulai terasa membosankan, coba saja olahraga yang lain yang lebih menantang. Bisa juga dengan ikut kelas-kelas di tempat fitness, misalnya yoga atau body balance.

7. Tidak pemanasan

Begitu bangun tidur, sangat tidak dianjurkan untuk langsung melakukan aktivitas fisik yang berat. Beri kesempatan bagi tubuh untuk melakukan pemanasan dan peregangan agar tidak mengalami cedera. Bukan cuma melemaskan otot, pemanasan yang baik juga akan memperlancar peredaran darah termasuk yang menuju otak.